Respirazione toracica e addominale - iorespiro

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Respirazione
 


RESPIRAZIONE TORACICA E
RESPIRAZIONE ADDOMINALE
 

Nelle pagine precedenti abbiamo visto come si muova il diaframma durante la respirazione e quanto sia necessario che l'escursione tra inspirio ed espirio sia la più ampia possibile.
Per ottenere questo risultato occorre allenarsi al respiro profondo distinguendo bene tra respirazione toracica e respirazione addominale con l'aiuto di alcuni semplici esercizi di presa di coscienza.

Es. N° 1: mettere una mano sul torace ed una sulla pancia,inspirare dal naso e sentire che la mano sul torace si alza mentre quella sulla pancia rimane ferma, espirare dalla bocca.
(fig.2)                                                                       
                                                                                                                                                                                            Es. N° 2: come prima inspirare dal naso, gonfiare la pancia tenendo fermo il torace (la mano sulla pancia si alza, quella sul torace rimane ferma), espirare dalla bocca.
(Fig.3)                                                                                                                                                                                                                                      

Es. N° 3: alternare una respirazione con movimento del torace ad una con movimento dell'addome.                                                                                                                                       

Es.N° 4: un respiro col torace, un respiro con l'addome, un respiro col torace, 3 secondi di apnea.
(Fig.4)

Es.N° 5:inspirare dal naso contando lentamente fino a 4, espirare dalla bocca contando lentamente da 5 a 10.

Ogni esercizio  va eseguito per  cinque ripetizioni consecutive seguite da un minuto di pausa.

 
 
 
 
 
 
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